sexta-feira, 2 de janeiro de 2009

SAÚDE - FOLHETIM DIGITAL EDIÇÃO 50

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SAÚDE
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Ano Novo Em Forma
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Aqui você tem um plano de caminhada e corrida leve para que você melhore a disposição
e o humor e ainda ganhe em saúde.
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Esta é a época do ano em que aumenta o número de pessoas caminhando e correndo nos calçadões e parques de todas as cidades, as academias de ginásticas ficam lotadas. Tudo em busca de um único objetivo: entrar em forma! E como estamos falando em manter uma vida saudável, em genhar disposição e, principalmente, saúde, nada melhor que deixar a preguiça de lado, separar 30 minutos do seu dia, três vezes por semana, e se juntar ao grupo dos que praticam atividade ao ar livre. "Você pode até caminhar em volta do quarteirão de sua casa, num parque ou numa praça, intercalando entre os ritmos confortável, moderado, rápido e a corrida leve, também conhecida como trote", explica os especialistas. As pessoas sentem vontade de correr, mas têm receio, pois não se acham capazes. "Se você é uma delas, prepare-se para mudar sua vida para melhor". Dentre os benefícios que a corrida pode trazer, se destaca:
- Ajuda no processo de emagrecimento e manutenção de peso;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- Libera o estresse acumulado;
- Previne e controla várias doenças (diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto,
entre outras);
- Fortalece ossos, músculos, tendões e ligamentos;
- Melhora o humor e aumenta a disposição física.
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Tão Importante Quando Começar a Correr é Estar
Atento a alguns Conselhos Essenciais:
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- Passe por uma avaliação com seu médico para ter certeza de que a sua saúde está em dia e você está apta(o) para realizar exercícios;
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- Procure se alimentar de maneira saudável, evitando os alimentos que engordam (doces, frituras e massas em execesso), porém, em hipótese alguma vá para a caminhada em jejum;
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- Beba muita água. A hidratação é fundamental tanto na caminhada quanto na corrida;

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- Use ténis apropriados com sistema de amortecedor;
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- alongue seu corpo antes e depois da prática de exercícios;
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- O descanso é tão importante quanto o treino. Procure dormir bem para se recuperar;
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- Respeite seu limite. Não exagere e não corra se estiver com dores, pois a atividade física traz muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada podem causar lesões.
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Aqui está um programa incial de caminhada e corrrida leve. Repita o treino três vezes por semana em dias alternados e intercale caminhada e corrida (segundo tempo estipulado na tabela. Por exemplo, na 2ª semana, ande 4 minutos, corra 1 minuto, ande mais 4 e corra mais 1 até completar 30 minutos de exercício).
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1ªa Semana
Caminhada: 30 min.
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2ª Semana
Caminhada: 4 min. - Corrida: 1 min. - Tempo Total: 30 min.
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3ª Semana
Caminhada: 4 min. - Corrida: 2 min. - Tempo Total: 30 min.
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4ª Semana
Caminhada: 3 min. - Corrida: 2 min. - Tempo Total: 30 min.
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5ª Semana
Caminhada: 3 min. - Corrida: 3 min. - Tempo Total: 30 min.
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6ª Semana
Caminhada: 2 min. - Corrida: 3 min. - Tempo Total: 30 min.
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7ª Semanha
Caminhada: 1 min. - Corrida: 4 min. - Tempo Total: 30 min.
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8ª Semana
Caminhada: 1 min. - Corrida: 5 min. - Tempo Total: 30 min.
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9ª Semana
Caminhada: 3 min. - Corrida: 7 min. - Tempo Total: 30 min.
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10ª Semana
Caminhada: 5 min. - Corrida: 10 min. - Tempo Total: 30 min.
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11ª Semana
Caminhada: 5 min. - Corrida: 15 min. - Tempo Total: 30 min.
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12ª Semana
Caminhada: 5 min. - Corrida: 20 min. - Tempo Total: 30 min.
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Dica: Procure tomar um copo de suco natural ou comer uma fruta antes de começar a
caminhada.
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NOVELASO Que Vai Rolar Nessa Sexta-Feira
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MALHAÇÃO: Rede Globo - 17h30min.
Félix tem ferimentos leves no acidente, mas Débora e Andréas chegam ao hospital em estado grave. Andréas não resiste aos ferimentos. Débora perde o bebê. Ela permanece em estado grave no hospital.
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NEGÓCIO DA CHINA: Rede Globo - 18h.
Lívia confessa a Suzete que teme que Wu faça mal a Théo. O menino rompe a sua amizade com Flor de Lys.
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TRÊS IRMÃS: Rede Globo – 19h15min.
Waldete conta a Pacífico que conheceu Aninha no presídio e sua missão é fazer Violeta pagar pelos crimes que cometeu. Galvão pede ajuda a Lázaro para se vingar de Alma.
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A FAVORITA: Rede Globo – 20h55min.
Nasce a filha de Mariana. Flora e Dodi se casam. Flora canta sob os olhares constrangidos dos convidados. Cristal e Dodi marcam um encontro.
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MUTANTESCAMINHOS DO CORAÇÃO: Record – 20h45min.
Júlia conta que a chefia oculta é uma pessoa que se disfarça de humana. Maria, Marcelo, Vavá e Leonor se assustam com a reação de Tati.
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CHAMAS DA VIDA: Record – 22h.
Demoro diz para Margareth que é melhor voltar a morar com Andressa. Margareth fica com medo. Suelen chega à pensão com uma peruca ruiva.
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PANTANAL: SBT – 22h.
Zaqueu e Alcides contam versões diferentes sobre a morte de Tenório. Alcides garante para o patrão que foi ele e diz que não foi castrado.
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REVELAÇÃO: SBT – 23h
Lucas Nogueira fica enciumado com a notícia de que Victória e Fausto irão se casar. Na tentativa de fuga da clínica, Léo e Rebeca são pegos.
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CULINÁRIA
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Visite http://culinariadocatimba.blogs.sapo.pt/ - lá você irá encontrar todas as nossas receitas de culinária e dicas. A dica de hoje é ROLINHOS DE FRANGO. Aproveite essa deliciosa receita e mãos na massa. Bom Apetite.
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UNIVERSO TECNOLÓGICO
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WINDOWS XPFormatando Discos Rapidamente
Para formatar um disco, seja um HD, um Floppy ou um removível com maior rapidez, utilize o comando format via linha de comando acrescentando o parâmetro “/q”. Por exemplo, para formatar um floppy na unidade A, o comando seria: format a:/q
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TEM DÚVIDA?
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Smartphone
Telefone inteligente que une os recursos de celular e handheld num único aparelho.
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AFINANDO O SEU INGLÊS
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a-bol-ish
v abolir, derrubar, anular, cancelar.
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O QUE DIZ OS JORNAIS
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Conta-Salário
Trabalhador com carteira assinada que recebe o salário em banco que tem convênio ou contrato com o empregador pode, a partir de hoje e sem qualquer custo, sacar todo o dinheiro ou transferi-lo para outra instituição financeira. Órgão de defesa do consumidor orientam que o melhor é usar a possibilidade de migração para concentrar o dinheiro no banco que cobre menores tarifas, atenda melhor ou ofereça linhas de crédito mais vantajosas, com juros menores e prazos maiores.
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Bangcoc
Um incêndio em uma boate de Bangcoc, na Tailândia, durante uma festa de reveillon, deixou pelo menos 60 mortos e mais de 200 feridos. O chefe da delegacia de polícia local, Wotnan Wongsanga, disse que, até o momento, as causas das chamas ainda são desconhecidas. Segundo os bombeiros, porém, o acidente pode ter sido causado por fogos de artifícios acesos no palco da casa noturna.
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RAPIDINHAS DO ESPORTE
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São Silvestre
O queniano James Kipsang e a etíope Yimer Wude venceram as provas masculina e feminina da Corrida de São Silvestre, ontem, em São Paulo. Nenhum homem brasileiro chegou no pelotão de frente, enquanto na prova feminina, Fabiana Silva ficou em 2º lugar, e Marily dos Santos, em 3º lugar. A corrida marcou a despedida do maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima.
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Ronaldo Gaúcho
O técnico do Milan, Carlos Ancelotti, rasgou elogios a Ronaldinho Gaúcho. Em entrevista ao Jornal italiano La Gazzetta dello Sport, o treinador disse que se surpreendeu com o bom desempenho do brasileiro. “Não esperava que Ronaldinho fosse tão decisivo, pois teve um problema físico no Barcelona. Mas estamos falando de um jogador fora de série e é lógico que não perdeu o toque nem a magia”, elogiou Ancelotti.
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Felipão e a Roupa Suja
O técnico Felipão convocou ontem uma reunião com os jogadores do Chelsea para lavar a roupa suja. O grupo estaria insatisfeito com o tratamento dado pelo técnico ao marfinense Didier Drogba, que recentemente reclamou por não ser titular. Já Felipão não está gostando da irregularidade do time. A conversa durou 45 minutos, e, segundo jornais ingleses, o treinador reconquistou a confiança dos jogadores.
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INFORME RIO-RJ
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Dívida de IPTU Fica Mais Cara
Os Contribuintes que devem o IPTU do Município do Rio referente a 2007 e 2008 começam o ano com má notícia: os débitos foram reajustados em 6,1%. Após 27 de fevereiro, os inadimplentes serão inscritos na Dívida Ativa e terão que ir à Procuradoria-Geral do Município. Caso haja cobrança judicial, o imóvel poderá ser penhorado. A guia pode ser obtida em www.rio.rj.gov.br/smf ou nos postos da Secretaria Municipal de Fazenda nos shoppings. No site, clique em “Serviços on-line” e acesse “IPTU – Cotas em atraso”. Informe o número da inscrição, selecione o ano e digite o número da guia. O pagamento pode ser em qualquer banco. O calendário do IPTU para este ano já foi divulgado. O imposto foi reajustado em 6,1% e pode ser quitado em cota única, com 7% de desconto, ou em 10 vezes. O primeiro vencimento será em 5 de fevereiro (carnês com finais de 0 a 5). No dia seguinte, vencem as cotas dos finais de 6 a 9.
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Desconto No Comércio
O comércio já faz a primeira liquidação de 2009. Sete shoppings do Rio anunciam descontos de até 70% entre os dias 7 e 11 deste mês. Várias redes do varejo oferecem produtos com descontos e pagamento facilitado. Outros shopping também devem aderir às promoções antecipadamente. A recomendação é pesquisar os preços.
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Escola de Assistência Social Formou 1.422 Alunos No Ano de 2008
A Escola Carioca de Gestores da Assistência Social certificou, no ano passado, 1.422 alunos em 22 cursos e oficinas de treinamento e aperfeiçoamento de Serviço Social para servidores municipais e profissionais liberais. Desde que foi criada, em 2004, essa Escola vinculada à Secretaria Municipal de Assistência Social capacitou 4.720 alunos. Os interessados em participar das atividades oferecidas gratuitamente pela Escola e obter informações sobre essa iniciativa municipal podem entrar em contato pelo telefone 2503-4460 (dias úteis, das 10h às 17h). As informações também estão disponíveis na página http://www.rio.rj.gov.br/smas.
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DE OLHO NAS RUAS DO RIO
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Barra
A Estrada Velha da Barra não tem luz e a sinalização é péssima. Atenção novo Prefeito essa é sua.
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SE LIGA
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1º Bebê
O primeiro bebê carioca de 2009 nasceu aos 20 minutos do novo ano, na Maternidade Oswaldo Nazareth, na Praça 15, Centro. Felipe, filho da atendente Laura Albuquerque, 37 anos, e do cozinheiro Francisco Rodrigues, 32, pesa 3,120 quilos e mede 50 centímetros. O parto foi normal. O nascimento do menino emocionou seus pais e seu irmão, Wesley de 11 anos.
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O Bugre de Lula
No primeiro dia do ano, o presidente Lula passeou de bugre com a família em Fernando de Noronha. Na Praia da Atalaia, ele fez mergulho e contou ter visto um tubarão. Lula deve deixar Noronha amanhã e seguir para a Base da Marinha em Aratu (BA), onde ficará até o dia 10.
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FIQUE DE OLHO
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Dinâmica RH
A agência de intermediação de mão-de-obra Dinâmica RH está com 962 vagas para diversos cargos e setores do mercado de trabalho. Os interessados devem comparecer com currículo atualizado e documentação completa de segunda a sexta-feira na Avenida Dom Hélder Câmara 7.797, 2º andar, Abolição.
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Empregos
A Secretaria Estadual de Trabalho tem disponíveis hoje 2.562 vagas, sendo 63% para o comércio, 11% para a indústria e 26% para a construção. Para deficientes físicos estão reservadas 46 vagas. Para se informar sobre as oportunidades disponíveis na sua cidade, consulte uma agência do Sine mais próxima de você pelo telefone 2332-9999.
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RAPIDINHAS
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2009
Em 2009, em vez de planejar metas, pense positivo sobre o ano novo e no que pode conquistar.
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Há 50 Anos
Há exatos 50 anos, a União Soviética lançava ao espaço a primeira nave com destino à Lua.
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Prometeu
O presidente da Câmara do Rio, Jorge Felippe (PMDB), prometeu criar Conselho e Código de ética para a Casa.
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Paes
Medida anunciada por Paes foi à abertura de licitação para operar planos de saúde dos servidores.
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LOTERIAS
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Mega-Sena: Concurso 1.035
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01 – 11 – 26 – 51 – 59 – 60
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Lotomania: Concurso 893
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01 – 03 – 05 – 10 – 18
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36 – 39 – 40 – 42 – 44
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47 – 53 – 60 – 67 – 71
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73 – 78 – 79 – 82 – 86
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Loteria Federal: Extração 4.307
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1º Premio – 20.534
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2º Premio – 66.178
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3º Premio – 72.943
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4º Premio – 70.272
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5º Premio – 15.040
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INDICADORES FINANCEIROS
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Poupança Rende Hoje: 0,6631%
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Salário Mínimo Nacional: R$ 415,00
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Salário Mínimo RegionalRio de Janeiro: R$ 447,25
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Dólar Comercial: R$ 2,33 (-0,33%)
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Dólar Paralelo: R$ 2,50 (0,00%)
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SORRIA SEMPRE
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Aulas de Ciências
O professor de Ciências Naturais resolve fazer uma prova oral. Chama a aluna:
- Existe uma parte do corpo do homem que pode se dilatar até sete vezes o seu tamanho.
Qual é essa parte, Marcinha?
- Não posso dizer, professor - responde a aluna, muito envergonhada.
- Por não responder, vai levar nota zero. A reposta certa é pupila. A julgar pelo que disse, a senhorita tem muita imaginação e, com certeza, não tardará em ter também uma grande decepção.
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ENTENDENDO O SEU SONHO
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Sonhar Com Gado
É sinal de abundância e fartura de um modo geral. O mesmo que sonhar com boi.
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SIMPATIA
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Para Ter Mais Saúde
Cubra um prato com folhas de hortelã. Em cima, coloque uma espiga de milho e um cacho de uva. Deixe por sete dias sobre a mesa de sua cozinha.
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ACREDITE
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O LEOPARDO é o animal terrestre mais rápido. Ele pode atingir até 95 km/h durante uma corrida.
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FRASE DO DIA
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A bravura provém do sangue, enquanto a coragem provém do pensamento.
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SANTO DO DIA
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São Basílio Magno


Nasceu em Cesaréia, na Capadócia, em 330. Vindo de uma família cristã, ele criou em sua cidade uma verdadeira cruzada de serviço aos pobres, fundando hospitais, asilos, casas de repousos e escolas. Ganhou o título de Magno em virtude de sua intensa atividade pastoral, de seus sermões e escritos em defesa da religião. Morreu no ano de 379.
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ANJO DO DIA
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Yabamiah
Pertence à ordem dos Anjos, cujo príncipe é o arcanjo Gabriel, promotor de mudanças. É responsável pelos fenômenos da natureza e protege os pecadores arrependidos, inclusive os usuários de drogas. Seus favorecidos são destinados ao sucesso social e financeiro. Por outro lado, também são tímidos e amantes da verdade. Costumam ter dotes literários e se expressam com facilidade, influenciando os demais. Protege os dias 28/05, 09/08, 21/10, 02/01 e 16/03. O seu número de sorte é 4. O mês de mudança é abril. Está presente na Terra de 23h00 às 23h20. Salmo 91.
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RECANTO DE PAZ
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Em Torno Da Criança
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Reencarnação!... Ninguém erra
Quando decide aceitar
Que a meninice na Terra
É o tempo de reeducar.

José Albano
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MOMENTO DE ORAÇÃO
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Súplica Para Ser Feliz
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Todos procuramos a felicidade, Senhor.
Qual é o caminho para encontrá-la?
Imerso na vida, às vezes cego, às vezes surdo,
venho a ti, Senhor, para poder encontrá-la!
É verdade, Senhor, que ela nasce dos espinhos das vitórias?
Que é um horizonte distante, e aproximando-nos desaparece?
Que depende da serenidade da nossa consciência?
Talvez a felicidade consista na busca da felicidade!
Nesta incerteza, nesta escuridão, ajuda-me, Senhor.
Permita-me descobri-la, perto ou talvez dentro de mim!
Que eu viva em harmonia comigo mesmo e com os outros,
conquistando a alegria de viver contente.
Senhor, dá-me a força e a imensa alegria
de descobrir o grande segredo da vida.
Fazer o bem, servir com alegria e semear amor
e assim pode sentir que

VIVER É A VERDADEIRA FELICIDADE

Amém
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MINUTO DE SABEDORIA
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METADE dos nossos erros na vida nasce do simples fato de sentirmos quando deveríamos
pensar. Já a outra metade vem do fato de pensarmos quando, na verdade, deveríamos sentir.
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PALAVRAS DE LUZ
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O ANJO do Senhor acampa ao redor dos que o temem, e os salva. Sl 34,8
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Agradeço a todos que por aqui transitarem, e que a PAZ DE DEUS esteja sempre conosco. Até a próxima.
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